Самогипноз 10. Бросаем курить.

Курение считается типичным рискованным фактором: оно приносит краткосрочное расслабление, но в долгосрочном воздействии вредит сердцу, системе кровообращения, вызывая прежде всего инфаркт миокарда и атеросклероз. Оно во много раз увеличивает риск различных раковых заболеваний, в частности гортани и легких, может вызвать язву двенадцатиперстной кишки и хронический бронхит. Самое страшное в этих тяжелых заболеваниях то, что они, как правило, развиваются в течение долгого времени и лишь постепенно становится ясным их истинный масштаб.

Побудительные причины к регулярному курению бывают совершенно различными. Это желание и лучше «расслабиться», и преодолеть неуверенность при контактах с другими людьми, и создать имидж эмансипированности. Если сегодня много людей курят невзирая на очевидный риск для своего здоровья, то в первую очередь по психическим причинам, преодолеть которые им не хватает сил. «Отучающие» методы лечения преследуют цель постепенно отучить от нежелательного поведения при помощи программ самоуправления и самоконтроля. Центральная задача при этом — овладеть новым, подобающим поведением, например научиться в трудных ситуациях не хвататься за сигарету, а реагировать на стресс в какой-нибудь другой форме. И здесь психологи накопили в последние годы положительный опыт по применению медитации.

В Мичиганском университете группа врачей и психологов поставила на студентах эксперимент, чтобы проверить воздействие трансцендентальной медитации на употребление сигарет. Студентов разделили на две группы: одну обучили медитации (всего 126 человек), вторая была контрольной (90 человек). 31% первой группы и 37% второй составляли курящие. После трехмесячной медитационной практики 19% существенно сократили ежедневное число потребляемых сигарет, 16% вообще прекратили курение. Среди немедитирующих только 6% сократили курение и только 3 % бросили курить совсем. После шести месяцев медитационных занятий уже 39% в значительной степени сократили курение, а 32% прекратили его совсем.

В контрольной группе среди немедитирующих эти цифры составили соответственно 15 и 3%. После двух лет занятий медитацией 75% стали курить меньше, а 62% перестали курить вообще. Чем дольше человек медитирует, тем меньше он курит. В силу своего естественного характера медитация представляет собой многообещающую альтернативу традиционным лечебным методам отвыкания от курения (при помощи химических средств, например). Ее применение не представляет проблем, и она учитывает психологические причины курения, позволяя пациенту достигать приятного состояния, которое служит «заменителем» настоятельному, иногда непреодолимому желанию схватить сигарету.

Из книги Ф.Т. Готвальда и В. Ховальда «Медитация. Помоги себе сам» М., 1987